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Wenn Sie ein Widerstandsband mit Stoffschlaufen bevorzugen, empfehlen wir das Mark Bell Sling Shot Hip Circle. Für eine Reihe von Minibändern, die zusätzlichen Widerstand bieten, sollten Sie die GymBandit Ultra-Heavy Minibänder in Betracht ziehen.
Wenn Sie ein Widerstandsband mit Stoffschlaufen bevorzugen, empfehlen wir das Mark Bell Sling Shot Hip Circle. Für eine Reihe von Minibändern, die zusätzlichen Widerstand bieten, sollten Sie die GymBandit Ultra-Heavy Minibänder in Betracht ziehen.
Wir testen weiterhin eine Vielzahl von Stoff-Widerstandsbändern.
Widerstandsbänder sind vielseitige Krafttrainingsgeräte. Sie sind leicht und tragbar und kosten in den meisten Fitnessstudios weniger als eine Monatsmitgliedschaft, aber sie können das Krafttraining erheblich verbessern. Wir haben 24 Sets von Bändern in Betracht gezogen und 12 getestet und festgestellt, dass die Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands für die meisten Menschen die besten – und sichersten – sind. Wenn Sie nach Superbands für Klimmzughilfen oder Minibändern für physikalische Therapieübungen suchen, haben wir auch dafür eine Auswahl.
Jedes Rohr in diesem benutzerfreundlichen Fünf-Band-Kit ist mit einem Innenseil verstärkt, um die Sicherheit zu erhöhen.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Die Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands verfügen über eingebaute Schutzvorrichtungen, die bei keinem anderen von uns getesteten Band zu finden sind: Gewebte Schnüre, die in die Schläuche gesteckt sind, sollen ein Überdehnen verhindern (ein häufiger Grund, warum Bänder brechen) und sollten auch ein Rebound-Schnappen verhindern, wenn a Rohr spaltet. Zusätzlich zu fünf Bändern mit steigenden Widerständen (die in Kombination verwendet werden können, um bis zu 96 Pfund bereitzustellen), enthält das Set einen Türanker zum Erstellen von Punkten in verschiedenen Höhen zum Ziehen oder Drücken, zwei griffige Griffe und zwei gepolsterte Knöchelriemen. Dies ist ein ziemlich übliches Setup, aber wir fanden, dass das Bodylastics-Kit insgesamt hochwertiger ist als die Konkurrenz, und das Unternehmen ist eines von nur zweien, die zusätzliche Schläuche mit höheren Spannungen verkaufen. Dieses Fünf-Band-Kit ist einfach zu bedienen und wird mit einer ausführlichen Bedienungsanleitung geliefert, einschließlich Links zu kostenlosen Übungsdemonstrationsvideos sowie abonnementbasierten Workouts auf der Website und App des Unternehmens.
Dieses Vierband-Kit ist gut verarbeitet, mit einer schöneren Bedienungsanleitung und einer Aufbewahrungstasche als die meisten anderen, aber es fehlen die rohrverstärkenden Schnüre unserer Wahl – und sie kostet normalerweise mehr als – unsere Wahl.
Wenn unsere Wahl nicht verfügbar ist, empfehlen wir das GoFit ProGym Extreme. Dieses Kit enthält vier austauschbare Schlauchbänder mit steigendem Widerstand, die in Kombination verwendet werden können (insgesamt 140 Pfund), plus zwei gummierte Griffe, zwei gepolsterte Knöchelriemen, zwei Türanker, ein spiralgebundenes Handbuch und die beste Aufbewahrungstasche, die wir haben habe gesehen, dass es alles hält. Die Schläuche von GoFit sind nicht verstärkt wie bei unseren Picks, und das Unternehmen bietet weniger Trainingsmaterialien an. Uns hat gefallen, dass GoFit zwei stabile Türanker zu unserer Wahl enthält, da Sie den Anker zwischen den Übungen nicht so oft bewegen müssen.
Bestehend aus vier Superbändern plus anbringbaren Griffen und einem Anker, ist dieses Set ideal für diejenigen, die häufig mit Widerstandsbändern trainieren.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Wenn Sie Widerstandsbänder als Ihr primäres Krafttrainingsgerät verwenden, sollten Sie das Economy-Fitnesspaket für das Widerstandsbandtraining in Betracht ziehen. Trainer, die wir konsultierten, wählten dies allgemein als ihre Lieblingsausrüstung. Anstelle von Schläuchen sind seine vier Superbänder – jeweils zwei von zwei Widerstandsstufen – große, durchgehende Gummischlaufen, die haltbarer und langlebiger sind als die meisten geformten Schläuche. Das Kit wird mit zwei schaumstoffüberzogenen Griffen geliefert, die an die Bänder geclipst werden können, um ihnen einen ähnlichen Nutzen wie ein Rohrset zu bieten, sowie einen vielseitigen Anker, den Sie entweder in einem Türpfosten verwenden oder um ein stationäres Objekt (z. B. einen Zaun) schleifen können Stange) für das Training drinnen oder draußen. Die Bänder allein können für unterstützte Klimmzüge oder zum Hinzufügen von Widerstand bei einigen Übungen verwendet werden. Diese Bänder bieten mehr Widerstand als die meisten Röhren und können für noch mehr Spannung gestapelt werden. Das Kit enthält ein vierwöchiges Starter-Trainingsprogramm und Sie können zusätzliche Anleitungen auf der Website des Unternehmens erwerben. Mit fast dem Dreifachen des Preises unserer Wahl ist dieses Set für die meisten Menschen nicht das Beste. Aber wenn Sie die Vielseitigkeit sowohl von gehandhabten Röhren als auch von Superbands wünschen, ist dies das richtige Set.
Für unterstützte Klimmzüge und andere Superband-Übungen sind die von Serious Steel die besten in ihrer Preisklasse.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Serious Steel Assisted Pull-Up, Resistance und Stretch Bands sind durchgehende Latexschlaufen und keine geformten Schläuche. Wie die meisten Superbands werden Serious Steels einzeln und in Sets verkauft. Das von uns getestete Vierband-Set enthielt Bänder mit einem beanspruchten Widerstand von 5 Pfund bis 120 Pfund, was sie für unterstützte Klimmzüge sowie zum Dehnen und Hinzufügen von Widerstand bei einigen Übungen nützlich macht. Je nach Ihren Bedürfnissen finden Sie das größte Band in diesem Set möglicherweise weniger nützlich; In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, den kostengünstigeren Dreiersatz in Betracht zu ziehen. Obwohl kein Handbuch in Papierform enthalten ist, bietet das 25-seitige PDF auf der Website des Unternehmens viele Anweisungen für den Einstieg. Schließlich fühlen sich die Bänder pudrig an, wodurch sie weniger griffig sind als andere von uns getestete Superbänder.
Für die Reha oder Präha sind diese Minibänder von höherer Qualität und bieten einen größeren Nutzen als die Konkurrenz.
Mit einem Durchmesser von 10 Zoll, im Vergleich zu anderen Minibändern '12 Zoll, konnten die Perform Better Übungs-Minibänder im gesamten Bewegungsbereich unserer Testübungen mehr Spannung bieten als die Konkurrenz, da ihre Spannung dank der kürzeren Länge früher einsetzt . Zum Beispiel bei Übungen, bei denen gleichzeitig ein Band um beide Beine gelegt werden muss, fühlen sich die Perform Better Bänder von Anfang an eng an als die der Konkurrenz und lassen wenig bis gar keinen Spielraum, um die Übungsbewegung aufzunehmen, bevor die Spannung beginnt . Obwohl größere Leute vielleicht etwas mehr Schwierigkeiten haben, in sie hineinzukommen, war der 5-Fuß-11, 235-Pfund-Trainer, den wir angeworben haben, in der Lage, dies zu tun. Und obwohl das Perform Better-Set vier Bands enthält, die meisten anderen fünf, „fehlt“ ihm die leichteste Band, die für die meisten Leute allein nicht so funktional ist.
Jedes Rohr in diesem benutzerfreundlichen Fünf-Band-Kit ist mit einem Innenseil verstärkt, um die Sicherheit zu erhöhen.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Dieses Vierband-Kit ist gut verarbeitet, mit einer schöneren Bedienungsanleitung und einer Aufbewahrungstasche als die meisten anderen, aber es fehlen die rohrverstärkenden Schnüre unserer Wahl – und sie kostet normalerweise mehr als – unsere Wahl.
Bestehend aus vier Superbändern plus anbringbaren Griffen und einem Anker, ist dieses Set ideal für diejenigen, die häufig mit Widerstandsbändern trainieren.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Für unterstützte Klimmzüge und andere Superband-Übungen sind die von Serious Steel die besten in ihrer Preisklasse.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Für die Reha oder Präha sind diese Minibänder von höherer Qualität und bieten einen größeren Nutzen als die Konkurrenz.
Um die Nützlichkeit von Widerstandsbändern besser zu verstehen, habe ich mit William Kraemer, PhD, Professor für Humanwissenschaften an der Ohio State University und Autor der Broschüre des American College of Sports Medicine über das Training mit Widerstandsbändern gesprochen. Ich habe auch Dave Schmitz interviewt, einen Physiotherapeuten und Personal Trainer, der die letzten zwei Jahrzehnte damit verbracht hat, Klienten mit Widerstandsbändern zu coachen. Im Jahr 2010 startete er eine Einzelhandels-Website, Resistance Band Training, auf der er Superbands und Zubehör verkauft.
Als Personal Trainer und CrossFit-Dabbler habe ich alle möglichen Widerstandsbänder mit Kunden und in meinen eigenen Workouts verwendet. Ich habe die Bänder, die wir ausgesucht und getestet haben, mit ins Fitnessstudio genommen und andere Personal Trainer gebeten, sie auch zu bewerten. Ich habe auch Kundenrezensionen von Bands bei Amazon in Betracht gezogen und mehrere Zusammenfassungen der besten Bands bei BestProducts.com, ThoroughlyReviewed, BestReviews und Heavy durchgesehen.
Widerstandsbänder bieten eine einfache Möglichkeit, Ihre Kraft ohne das Durcheinander und die Kosten sperriger, schwerer Gewichte herauszufordern. Durch das Dehnen gegen Kraft bei Druck- oder Zugübungen belasten diese gummiartigen Schläuche oder flachen Schlaufen sowohl die Aktion als auch die Rückkehr. Dies bedeutet, dass Sie effektiv stärker werden können, ohne schwere Gegenstände gegen die Schwerkraft heben zu müssen, und – da die Bänder selbst ein wenig Kontrolle erfordern – verbessern Sie die Stabilisierung.
Sie können auch bestimmte Bänder (normalerweise Superbänder) verwenden, um bestimmte Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Liegestütze zu entlasten, damit Sie den gesamten Bewegungsumfang trainieren und gleichzeitig genug Kraft aufbauen können, um keine Unterstützung mehr zu benötigen.
Schließlich empfehlen Physiotherapeuten häufig, dass ihre Reha- und Präha-Klienten Bänder (meistens Minibänder) verwenden, um den Übungen zur Stärkung der Hüfte oder Schulter leichten oder gezielten Widerstand zu verleihen.
Als Personal Trainer mag ich Bänder, weil sie den Widerstand erhöhen, ohne das Gewicht zu erhöhen, und die Spannung unabhängig von der Schwerkraft erzeugen, was bedeutet, dass du Bewegungen wie Rudern oder Brustdrücken aus einer stehenden Position ausführen kannst, anstatt aus dem Liegen oder vornübergebeugt einer. Bänder machen es auch einfach, einem Programm Zugübungen hinzuzufügen, die die Rückenmuskulatur stärken, die bei Workouts mit nur dem eigenen Körpergewicht zu Hause normalerweise vernachlässigt wird.
Wir haben uns die drei Haupttypen von Widerstandsbändern angesehen:
Austauschbare Rohre können zusammengestapelt und an einem Griff oder Knöchelriemen befestigt und verankert werden, um einen sicheren Zugpunkt zum Ziehen oder Schieben zu schaffen. Die Rohre selbst sind innen hohl und können außen oder innen Verstärkungen aufweisen, um das Rohr vor Überdehnung zu schützen.
Superbands sehen aus wie riesige Gummibänder. Sie können sie allein verwenden oder an einer Stange oder einem Stock befestigen, indem Sie ein Ende um die Stange und durch die Schlaufe schlingen und festziehen. Einige Unternehmen verkaufen Griffe und Anker einzeln oder als Teil eines Sets.
Minibänder sind flache Schlaufen mit einem Durchmesser von etwa einem Fuß und normalerweise 2 Zoll im Durchmesser. Sie werden häufig verwendet, indem sie um ein oder mehrere Gliedmaßen geschlungen werden, sodass ein anderer Teil des Körpers zum Spannungspunkt wird.
Wir haben auch einige Widerstandsbänder mit Stoffschlaufen bewertet, die sowohl in Sets als auch als einzelne Bänder verkauft werden und typischerweise für dynamische Aufwärmübungen, gezieltes Unterkörpertraining und Formgebung bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden. Stoffbänder können etwas stabiler sein als ihre Ganz-Latex-Gegenstücke und neigen weniger dazu, sich aufzurollen oder an Körperhaaren zu ziehen.
Bänder machen es auch einfach, einem Programm Zugübungen hinzuzufügen, die die Rückenmuskulatur stärken, die bei Workouts mit nur dem eigenen Körpergewicht zu Hause normalerweise vernachlässigt wird.
Für diesen Leitfaden haben wir Sets und nicht einzeln verkaufte Bänder gewählt: Die von uns befragten Experten und Trainer betonten, wie wichtig es ist, verschiedene Widerstände für verschiedene Übungen zu verwenden und den Widerstand zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Wenn Sie ein beliebiges Band in einer bestimmten Übung leicht bis zum Ende des Nachgebens dehnen können (oder dies tun müssen, um die Auswirkungen der Übung zu spüren), erhalten Sie nicht nur keine guten Kraftanpassungen in Ihren Muskeln, Sie könnte auch die Integrität der Band kompromittieren, indem man sie ständig an ihre potenzielle Grenze bringt.
Einige Schlauchsets werden mit einem Anker geliefert, der aus einem Schlaufenband, normalerweise aus gewebtem Nylon, und einer großen, abgedeckten Kunststoffperle am gegenüberliegenden Ende besteht – Sie fädeln das Schlaufenende zwischen Türrahmen und Tür an der Scharnierseite ein und schließen dann (und im Idealfall verriegeln) die Tür, so dass die Perle sicher auf der anderen Seite der Tür befestigt ist. Sie können dann einen oder mehrere Schläuche durch die Schlaufe fädeln. Einige Superband-Hersteller verkaufen separate Anker ähnlich den Röhrensets.
Die von uns befragten Experten und Trainer betonten, wie wichtig es ist, unterschiedliche Widerstände für verschiedene Übungen zu verwenden.
Um die Dutzende von Optionen pro Typ einzugrenzen, haben wir Kundenrezensionen mit Querverweisen auf Fakespot.com und redaktionelle Rezensionen von BestProducts.com, ThoroughlyReviewed, BestReviews und Heavy berücksichtigt. Wir haben Marken, die ich als Trainer gesehen und verwendet habe, gegenüber einigen der weniger bekannten auf der Bestsellerliste von Amazon priorisiert. (Aus meiner Erfahrung beim Kauf von Fitnessgeräten im Laufe der Jahre habe ich gesehen, dass bestimmte Marken auftauchen, eine Reihe von Produkten verkaufen und dann im Internet-Ether verschwinden.) Wir haben auch den Preis berücksichtigt, wobei wir bedenken, dass die meisten Widerstandsbänder halten werden für bis zu einem Jahr oder so.
Am Ende hatten wir vier Sets gehandhabter Tubebands, drei Sets Superbands und drei Sets Minibands.
Um die besten Bänder für die meisten Workouts zu finden, habe ich mit jedem Satz verschiedene Arten von Übungen durchgeführt. Während jeder Übung notierte ich, welches Band (oder welche Kombination von Bändern) ich verwendet habe, ob ich irgendwelche Probleme mit dem Setup oder während der Bewegung selbst hatte und wie einfach es war, zwischen den Übungen zu wechseln. Ich habe auch den Komfort der Griffe, die Steifigkeit des Gummis, jeden Geruch und die allgemeine Benutzerfreundlichkeit festgestellt. Während ich die Bänder im Fitnessstudio testete, fragte ich vier andere Personal Trainer nach ihrer professionellen Meinung zu den Top-Anwärtern.
Bevor ich ins Fitnessstudio gehe, lese ich alle Bedienungsanleitungen, die mit den Bändern geliefert wurden oder auf den Websites der Hersteller verfügbar sind, und nutze mein persönliches Trainingswissen, um festzustellen, ob die Ratschläge solide und nützlich sind. Ich habe auch die Länge (mit einem Maßband) und die Dicke jedes Bandes (mit Hilfe von Bremssätteln) gemessen, um festzustellen, ob sie wie angekündigt verkauft wurden und um die potenzielle Haltbarkeit einzuschätzen. Dies half mir, die Gewichtsangaben der Hersteller in Bezug auf den Widerstand, den jedes Band erzeugen soll, besser zu verstehen (siehe „Verstehen und Auswählen Ihres Widerstands“).
Jedes Rohr in diesem benutzerfreundlichen Fünf-Band-Kit ist mit einem Innenseil verstärkt, um die Sicherheit zu erhöhen.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Eine der größten Bedenken, die Menschen beim Training mit Widerstandsbändern haben, ist die Angst, dass der Gummi reißen und sie möglicherweise verletzen könnte. Mit einer internen Kordel verfügen die Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands über einen einzigartigen Schutz gegen Überdehnung, die häufigste Bruchursache. Wenn Sie ein Band bis zur vollen Länge dehnen, werden Sie zwar spüren, wie sich die Schnur verfängt, aber ansonsten wird das Training nicht beeinträchtigt. Keine anderen von uns getesteten Schlauchbänder mit Griff verfügen über diese Funktion.
Die Bänder selbst scheinen gut verarbeitet zu sein, mit robusten Komponenten und verstärkten Nähten, Attribute, die auch in den überwältigend positiven Amazon-Kundenrezensionen (4,7 von fünf Sternen bei 4.100 Bewertungen zum jetzigen Zeitpunkt) hoch gelobt werden. Sie sind an beiden Enden mit dem geschätzten Gewichtswiderstand in Pfund beschriftet, den sie bieten sollen. Obwohl diese Zahlen nicht wirklich viel bedeuten, können Ihnen die Labels helfen, schnell zu erkennen, mit welcher Band Sie es zu tun haben. Wie alle von uns getesteten Sets bietet das Bodylastics-Kit ausreichend Widerstand sowie viele Spannungskombinationen, von sehr leicht bis ziemlich schwer. Die Griffe liegen angenehm und sicher in der Hand und waren unsere Favoriten. Bodylastics-Griffe verleihen den Rohren die geringste zusätzliche Länge, eine gute Sache, da zu lange Griffriemen einige Übungen beeinträchtigen können, indem sie unnötigen Spielraum hinzufügen, der den Bewegungsbereich verkürzt. Der Türankergurt ist mit dem gleichen kuscheligen Neopren wie die Ankle Straps gepolstert, was die Bänder zusätzlich vor Beschädigungen zu schützen scheint.
Das Bodylastics-Set wird mit einer ausführlichen Anleitung mit gedruckten URLs zu kostenlosen Online-Videos geliefert, die alles von der Türmontage bis hin zu 34 Übungen zeigen. Diese sind nach gezielten Muskeln gruppiert und werden auch intelligent fotografiert und beschrieben, einschließlich der Platzierung der Bänder und der Verwendung des Griffs. Insgesamt war dies die beste Anleitung zu allen von uns getesteten Sets, und die kostenlosen Trainingsanweisungen, die über die App und auf YouTube verfügbar sind, sind ein netter Bonus, zumal kein anderes von uns getestetes Tube-Set erklärt hat, wie man Übungen zu einem trainieren. Gegen eine Gebühr können Sie bei LiveExercise zusätzliche Bodylastics-Workouts erwerben.
Das Bodylastics-Kit bietet viele Spannungskombinationen, von sehr leicht bis ziemlich schwer.
Im Gegensatz zu den meisten Unternehmen, die Widerstandsbänder verkaufen, verkauft Bodylastics auch einzelne Bänder – um die in diesem Kit enthaltenen zu ersetzen oder zu ergänzen – separat.
Unsere Wahl war das einzige Set, das wir getestet haben, das kleine Karabiner an jedem Band hat, mit einem großen Ring am Griff / Knöchelriemen zum Anclipsen. (Die meisten Sets haben kleinere Ringe an den Bändern und einen großen Karabiner an den Befestigungen.) Die großen Ringe an den Bodylastics-Bändern können im Weg sein und bei bestimmten Übungen wie Brust- oder Überkopfdrücken, bei denen die Bänder müssen entlang der Arme zurückgehen.
Die in diesem Kit enthaltenen Knöchelriemen sind länger als die meisten anderen. Wenn Sie eine eng anliegende Passform bevorzugen, werden Sie mit diesem Set möglicherweise nicht zufrieden sein.
Die meisten Türanker, die mit Widerstandsbändern geliefert werden, sind schwer zu montieren, und der Bodylastics-Anker war keine Ausnahme. Obwohl es gut funktionierte, würde ich befürchten, dass der dicke Schaumstoff, der es umgibt, schneller abgebaut werden könnte als die Materialien anderer von uns getesteter Türanker.
Direkt nach dem Auspacken wirkte das Metall der Karabiner an diesen Bändern etwas oxidiert. Dies hatte keinen Einfluss auf ihre Funktion.
Dieses Vierband-Kit ist gut verarbeitet, mit einer schöneren Bedienungsanleitung und einer Aufbewahrungstasche als die meisten anderen, aber es fehlen die rohrverstärkenden Schnüre unserer Wahl – und sie kostet normalerweise mehr als – unsere Wahl.
Das GoFit ProGym Extreme Set entspricht unserer Wahl in Bezug auf die Gesamtqualität der Konstruktion (abzüglich der inneren Sicherheitsschnur, die nur unsere Wahl hatte). Von der hilfreichen Bedienungsanleitung über die schönere Tragetasche bis hin zu den gummierten Griffen, die einen komfortablen und sicheren Halt bieten, bringt das GoFit-Kit ein professionelles Gefühl für Ihr Training zu Hause. Außerdem können die Knöchelriemen viel enger eingestellt werden als die unserer Auswahl, was ein sichereres Gefühl bietet (obwohl sie, wie ein ansonsten zufriedener Amazon-Kunde betonte, zu kurz sind, wenn Sie sie beispielsweise um Ihre Oberschenkel verwenden möchten). Die mitgelieferten Türanker, eine große Perle, die in ein breites Nylonband eingenäht ist, scheinen auch etwas haltbarer zu sein als die mit Schaumstoff überzogenen von Bodylastics, und mit zwei können Sie sie auf verschiedenen Ebenen platzieren, damit Sie nicht häufig Einstellungen vornehmen müssen mittleres Training. Allerdings ließen sich die stark verstärkten Gurte im Vergleich zu anderen von uns getesteten Gurten etwas schwerer in einen Türpfosten einpassen.
Das GoFit-Set wird mit vier Bändern anstelle der typischen fünf geliefert. Nach meinen Dickenmessungen „fehlt“ nur das allerleichteste. Dies ist für die meisten Menschen wahrscheinlich keine große Sache. Meiner Einschätzung nach reduziert es jedoch die Gesamtlast, die Sie mit allen Bändern gleichzeitig erzeugen können (eine Kuriosität, da die von GoFit beanspruchte Gesamtwiderstandslast von 140 Pfund deutlich höher ist als die von Bodylastics beanspruchten 96 Pfund). Wie die in unserer Auswahl enthaltenen Bänder sind diese Bänder bequem an beiden Enden beschriftet.
Das glänzende Handbuch von GoFit ist gründlich, wenn auch nicht ganz so detailliert wie das von Bodylastics. Die 27 enthaltenen Übungen werden klar erklärt und nach Ankerposition und nicht nach Körperteil geordnet. Dies ist in gewisser Weise sinnvoll, da es definitiv ärgerlich ist – ganz zu schweigen von der Trainingsunterbrechung –, den Anker beim Übergang von einer Übung zur nächsten verschieben zu müssen. Da das GoFit-Set mit zwei Ankern geliefert wird, ist dies jedoch weniger problematisch. Und mit wenig Hinweis für den Leser, auf welche Muskeln jede Übung abzielt (außer denen, die nach Körperteilen wie Brustpresse benannt sind), ist es möglicherweise nicht so nützlich für jemanden, der weniger mit dem Training mit Bändern vertraut ist. Darüber hinaus bietet GoFit weder im Handbuch noch auf seiner Website strukturierte Workouts. Wenn Sie also nicht wissen, was Sie tun, können Sie es selbst herausfinden.
Einer der Trainer, die wir konsultiert haben, besitzt und verwendet dieses Set bei seinen Kunden und sagte, es hat sich gut bewährt. Da es jedoch in der Regel doppelt so viel kostet wie unsere Auswahl, möchten Sie vielleicht im Sale nach ihm suchen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Bestehend aus vier Superbändern plus anbringbaren Griffen und einem Anker, ist dieses Set ideal für diejenigen, die häufig mit Widerstandsbändern trainieren.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Wenn Sie ernsthaft vom Widerstandsbandtraining überzeugt sind, ist das Economy-Fitnesspaket von Resistance Band Training eine Überlegung wert. Durch die Kombination von Endlosschleifen-Superbändern mit Griffen und einem Anker, der drinnen oder draußen verwendet werden kann, erhalten Sie das Beste aus den gehandhabten Schläuchen und den ultra-haltbaren Superbändern in einem Kit. Andere Superband-Hersteller verkaufen Griffe und Anker separat, aber die Trainingsanweisungen auf der Website von Resistance Band Training sind überlegen.
Das Kit wird mit vier Bändern geliefert, zwei der roten „Small“ und zwei der schwarzen „Medium“. Einzeln oder in Kombination verwendet, erhalten Sie Lasten, die dem mittleren Bereich der meisten gehandhabten Röhrensets bis weit über das obere Ende hinaus ähneln. Die Bänder werden durch Übereinanderlegen und Verschmelzen vieler dünner Latexschichten um einen Dorn hergestellt, was nach Ansicht des American College of Sports Medicine die haltbarste Herstellung ist. Während die meisten gehandhabten Röhrenbänder etwa ein Jahr halten sollen, sollten die Bänder von Resistance Band Training zwei bis drei Jahre halten, wenn sie gemäß den Anweisungen des Unternehmens verwendet werden.
Die kräftigen, schaumstoffgepolsterten Griffe lassen sich einfach mit Karabinern an den Bändern befestigen und das Design des Ankers ist wirklich clever: Sie können ihn entweder zwischen Tür und Rahmen klemmen oder um einen feststehenden Gegenstand wie eine Zaunstange oder ein schweres Fitnessstudio schlingen Geräte, um es im Freien oder im Fitnessstudio zu verwenden. Der Anker fügt dem Band jedoch etwas Länge hinzu, sodass Sie im Innenbereich mehr Stellfläche benötigen als bei Verwendung eines Rohrsets. Sie können die Bänder auch ohne die mitgelieferten Griffe verwenden, indem Sie sie direkt mit den Händen greifen oder um Ihre Gliedmaßen schlingen, was nicht so bequem ist wie die Verwendung von Griffen oder Knöchelriemen, aber zusätzliche Übungsmöglichkeiten bietet.
Die Bänder werden durch Übereinanderlegen und Verschmelzen vieler dünner Latexschichten hergestellt, die nach Ansicht des American College of Sports Medicine die haltbarste Herstellung sind.
Bei der Verwendung als Klimmzughilfe dachte ich, dass dieses Set weniger vielseitig in Bezug auf die Progression sein könnte, wenn es nicht viel schwerere Bänder gibt. Ich lag falsch; Es ist sogar genauso gut, wenn nicht sogar besser: Mit einem separaten Superband an jedem Fuß ist Ihr Gewicht besser ausbalanciert und die Verwendung der beiden mittelschwarzen Bänder fühlte sich für mich als genauso viel Unterstützung an wie ein Megaband aus einem anderen von uns getesteten Kit.
Resistance Band Training bietet über seine Website und seinen YouTube-Kanal eine Vielzahl von Schulungen. Eine große Hürde für das Training mit Bands (und wirklich für das Training im Allgemeinen) besteht darin, einfach nicht zu wissen, wie es geht. Die von mir befragten Trainer waren sich einig, dass dieses Kit trotz seines höheren Preises ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, aber nur, wenn Sie motiviert sind, es zu verwenden.
Für unterstützte Klimmzüge und andere Superband-Übungen sind die von Serious Steel die besten in ihrer Preisklasse.
* Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 USD.
Jeder, der schon einmal einen Fuß in ein CrossFit-Fitnessstudio gesetzt hat, ist wahrscheinlich schon auf Superbands gestoßen. Wie die Bänder unseres Upgrade-Picks bestehen auch die Serious Steel Assisted Pull-Up-, Resistance- und Stretch-Bänder aus überlagerten und verschmolzenen Latexschichten, was sie haltbarer macht als die meisten geformten Schlaufen. Zum jetzigen Zeitpunkt haben diese Bänder eine Bewertung von 4,8 von fünf Sternen in etwa 570 Rezensionen auf Amazon, und Kunden nennen ihre Haltbarkeit als Top-Attribut.
Das Serious Steel-Set enthält, wie einige andere Superband-Kits, vier Bänder mit zunehmender Größe. Als Unterstützung für Klimmzüge machten drei Bänder in zunehmenden Abständen die Arbeit gut, aber das größte zog mich extrem aus der Mitte und fühlte sich an, als würde es meinen 122-Pfund-Körper durch die Decke schleudern.
Das Gewicht dieser größten Band ist wahrscheinlich für die meisten Leute übertrieben, und nachdem ich mit diesen und anderen Superbands herumgespielt habe, würde ich empfehlen, dass Sie zwei der kleineren verwenden, wenn Sie viel Unterstützung benötigen (oder viel Widerstand für andere Übungen benötigen). Bands statt dieser großen. Wenn es unwahrscheinlich ist, dass Sie diese kräftigste Band verwenden oder in sie hineinwachsen, können Sie das günstigere Dreiband-Set kaufen. Keines der Sets wird mit einem gedruckten Handbuch geliefert, aber ein 25-seitiges PDF auf der Website des Unternehmens bietet viele Erklärungen, einschließlich Anweisungen zum Aufbau und über 40 fotografierte Übungen und Dehnungen, gruppiert nach Übungstyp.
Im Vergleich zu denen in einem anderen von uns getesteten Superband-Kit hatten die Bänder von Serious Steel eine einheitliche Länge; glatter gestreckt; hatte einen schönen taktilen, pudrigen Griff; und hatte überraschenderweise sogar einen angenehmen Vanilleduft. Obwohl sie teurer sind als einige andere Superbands, die wir in Betracht gezogen haben, sind wir zuversichtlich, dass ihre höhere Qualität die zusätzlichen Kosten wert ist.
Für die Reha oder Präha sind diese Minibänder von höherer Qualität und bieten einen größeren Nutzen als die Konkurrenz.
Es ist schwer, eine moderne Physiotherapie-Klinik ohne eine Art Miniband zu finden, und mit ihren geringen Kosten ist es keine große Investition, sich eine eigene für Übungen zu Hause zu kaufen. Die Perform Better Übungs-Minibänder waren die besten, die wir getestet haben. Sie schnitten tatsächlich besser ab, angefangen mit der einfachen Tatsache, dass sie kürzer sind – mit einer gefalteten Länge von 10 Zoll im Vergleich zu den meisten anderen 12 Zoll – und daher in jedem Bewegungsbereich früher Widerstand leisten können, was auch von mehreren Amazon-Rezensenten gelobt wurde. Obwohl es schwieriger sein kann, beide Beine in die kleinere Schlaufe zu passen, machte es einem 5-Fuß-11, 235-Pfund-Trainer nichts aus.
Dieses Set kommt mit vier Bändern zu den fünf anderen Sets, aber das „fehlende“ ist der niedrigste Widerstand, der für die meisten Leute unnötig ist. Aber selbst bei vergleichbaren Gewichten fühlen sich die Perform Better-Bänder aufgrund ihrer kürzeren Länge im Allgemeinen schwieriger an das von uns getestete Fit Simplify-Set. Die beigefügte posterähnliche Anleitung von Perform Better enthält Fotos und klare Beschreibungen von sieben gängigen Miniband-Übungen.
Eine Beschwerde, die wir im Allgemeinen über diese Art von Bändern gehört haben, ist, dass sie dazu neigen, sich aufzurollen und an der Körperbehaarung zu ziehen. Wenn Ihnen die Möglichkeit eines unbeabsichtigten Einklemmens Sorgen bereitet, empfehlen wir Ihnen, bei der Verwendung von Minibändern Ärmel oder Hosen zu tragen.
Wir haben einige Kommentatoren bei Amazon bemerkt (einschließlich derjenigen, die den Perform Better-Bands eine hohe Bewertung gegeben haben) und bemerkten, dass ihre Bands nach nur wenigen Wochen oder Monaten des Gebrauchs gerissen waren. Die Mitarbeiterin Ingrid Skjong, die für Wirecutter über Fitness berichtet, hat die Bänder (insbesondere die blaue) mehr als ein Jahr lang ohne Probleme verwendet, obwohl sie in der Vergangenheit Brüche erlebt hat. Wir werden sie weiterhin im Auge behalten.
Alle Hersteller von Widerstandsbändern machen Angaben über die Spannung, die jedes Band bietet, angegeben in einem Bereich von Pfund. Aber Experten, die wir befragt haben, sagten, Sie sollten diese Zahlen mit Vorsicht genießen. „Das Training mit Widerstandsbändern basiert auf einer elastischen Komponente – wenn Sie die Bänder dehnen, wird der Widerstand härter“, sagte William Kraemer, PhD von der Ohio State University. "Das bedeutet, je länger Sie ein Band dehnen, desto mehr Widerstand bekommen Sie." Aufgrund dieser zunehmenden Spannung werden Bänder am besten für Belastungsübungen verwendet, die am Ende des Bewegungsbereichs härter werden oder die Muskeln am stärksten belasten sollen. Dinge wie Pressen und Rudern eignen sich gut für Widerstandsbänder; Bizepscurls, bei denen der Muskel im Zentrum der Bewegung am stärksten beansprucht werden sollte, sind dies weniger.
Darüber hinaus variieren die von den Herstellern angegebenen Gewichtsangaben für Bänder, die ähnlich aussehen und sich ähnlich anfühlen und in Bezug auf Länge und Dicke gleich messen, und einige – insbesondere die Superbänder – listen enorme Bereiche für ein einzelnes Band auf, z. B. 50 bis 120 Pfund. „Wenn du deine Kraft wirklich messen willst, musst du es mit Gewichten tun“, sagte uns Dave Schmitz von Resistance Band Training in einem Telefoninterview. „Wenn Sie versuchen, dafür Bands zu verwenden, werden Sie enttäuscht sein. Es gibt zu viele Variablen, die Sie nicht messen können. Mit Bändern trainierst du, um den Effekt zu erzielen, stark zu werden, aber nicht, um Kraft zu messen. "
Das Wichtigste bei der Auswahl der Bänder, die Sie während des Trainings verwenden, ist es, sich selbst herauszufordern. Wenn Sie das Band problemlos bis zum Ende des sicheren Bereichs dehnen können – etwa das Eineinhalb- bis Zweifache der Ruhelänge – für eine Million Wiederholungen, erhalten Sie keinen großen Kraftvorteil. Eine gute Faustregel: Wählen Sie ein Band, das Sie mit guter Form handhaben können – und in der Lage sind, die Bewegung zu kontrollieren und nicht zurückschnellen zu lassen – für drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen einer bestimmten Übung. Wenn das zu einfach ist oder zu einfach wird, ist es an der Zeit, Ihren Widerstand zu erhöhen.
Wir testen weiterhin eine Vielzahl von Stoff-Widerstandsbändern. Das (sehr rosa) Peach Bands Hip Band Set und das Mark Bell Sling Shot Hip Circle Sport Pack bestehen beide aus drei 13½ x 2 Zoll großen Bändern mit unterschiedlichen Widerständen. Das WODFitters Hip Resistance Band Set enthält ein Trio von 3-Zoll-Bändern mit unterschiedlicher Länge.
Wenn Sie ein Stoffband für dynamische Aufwärmübungen oder Formhinweise bei Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben verwenden möchten, ist der Mark Bell Sling Shot Hip Circle eine solide Wahl. (Es ist bei Trainern und Sportlern gleichermaßen beliebt.) Das Band ist in drei Größen erhältlich, basierend auf dem Körpergewicht – mittel (weniger als 150 Pfund), groß (151 bis 260 Pfund) und extra groß (mehr als 260 Pfund) – und hat eine eng gewebte Konstruktion mit sicheren Nähten, die sich robust anfühlen. Wir haben die mittlere Größe ausprobiert, die 13 Zoll lang und 3 Zoll breit ist. Dieses Band, das nach Angaben des Unternehmens ein Widerstand der Stufe 2 ist, bietet viel Widerstand bei Übungen wie seitlichen Schritten, Gesäßbrücken und Kniebeugen. Ein robustes Modell, der Level 3 Hip Circle Max, ist ebenfalls erhältlich.
Für diejenigen, die nicht die leichteren Optionen wollen oder brauchen, die oft in Sets von Minibändern enthalten sind, wie unsere Wahl, die Latex GymBandit Ultra-Heavy Mini Bands bieten einen höheren Widerstand als die meisten ähnlichen Bänder, die wir ausprobiert haben. Mit einer Länge von 10 Zoll, wie die von uns empfohlenen Perform Better Übungs-Minibänder, fühlen sich die GymBandit-Minibänder dick und robust an – 1,5 mm, 1,7 mm bzw. 2 mm dick. Die hellste des Trios entspricht der stärksten Farbe (Schwarz) im Perform Better-Set. Jedes Band bietet einen spürbar höheren Widerstand und eignet sich besonders gut für Unterkörperübungen; Sie wären eine schöne Ergänzung zum Perform Better-Set, wenn Sie nach ein paar schwereren Optionen suchen. Obwohl wir noch keine Langzeit-Tragehinweise haben, sagt die Mehrheit der Kundenrezensenten, dass sie mit der Integrität der Bänder zufrieden waren (obwohl einige innerhalb weniger Monate nach Gebrauch brachen oder rissen).
Das Lifeline Variable Resistance Training Kit wird bei Amazon positiv bewertet, aber es hat uns enttäuscht. Die ungepolsterten Hartplastikgriffe sind unangenehm zu greifen, und unser Set wurde weder mit Knöchelriemen noch mit einer Anleitung geliefert, sondern nur mit einem Flyer, der uns auffordert, sich auf der Website von Lifeline einzuloggen und die Trainingsvideos anzusehen. Die Schläuche – die aus geschichtetem Latex bestehen und sich ziemlich robust anfühlen – gleiten in und aus der Basis der Griffe, anstatt wie unsere Picks dauerhaft mit Karabinern verbunden zu sein. Wir fanden, dass es zu lange dauerte, sie zwischen den Übungen zu wechseln.
Das Black Mountain Products Resistance Band Set, ein Bestseller bei Amazon und ein Grundnahrungsmittel für redaktionelle Zusammenfassungen, hat uns im Stich gelassen. Die Qualität fehlte, von den schaumstoffüberzogenen Griffen bis hin zum typoversteckten, übermäßig fotokopierten Handbuch. Dieses Kit wird mit nur einem Knöchelriemen geliefert, im Gegensatz zu den meisten Sets zwei. Und die Karabiner an den Enden der Bänder müssen jedes Mal mitgedreht werden, wenn sie an den Griffen befestigt werden – sehr ärgerlich.
Ein preiswertes Schlauchset, das Fit Simplify Resistance Band Set, steht ganz oben auf der Bestsellerliste von Amazon, leidet aber unter der gleichen Qualität und dem nervigen Karabiner-Design wie das ähnlich teure Black Mountain Products Set. Das Handbuch ist jedoch etwas besser und enthält Ratschläge zum richtigen Laden Ihrer Übungen.
Das Fitness Insanity Resistance Band Set ist ein weiterer Bestseller von Amazon. Wir konnten jedoch keine Firmenwebsite finden und einige Kunden haben festgestellt, dass ihre Sets mit fehlenden Teilen ankamen.
Das Mpow Resistance Bands Set sah vielversprechend aus und erhält positive Bewertungen bei Amazon, aber das Fünf-Röhren-Set – von 10 Pfund bis 50 Pfund – fühlte sich nicht ganz so robust oder hochwertig an wie unsere Wahl.
Obwohl das Tribe Resistance Band Set günstig und bei Amazon gut bewertet ist, haben wir es nixiert, weil es fast identisch mit den Black Mountain Products und Fit Simplify Schlauchsets schien.
Stroops Slastix sind mit Stoff überzogene, stapelbare Röhren, die auf eine längere Lebensdauer ausgelegt sind. Sie sind viel teurer und kommen nicht in Sets wie andere, daher haben wir uns entschieden, sie nicht zu testen.
Die 10-Zoll DynaPro Mini Precision Loop Bands sind in fünf Widerständen erhältlich (von leicht bis extra-extra schwer). Seltsamerweise fühlte sich der mittlere Widerstand leichter an als der leichte Widerstand, und der extra schwere, der sich nicht so anfühlte, schien auch falsch bezeichnet zu sein.
Ein preiswerter Bestseller, das Fünf-Schleifen-Set der Fit Simplify Resistance Loop Übungsbänder, könnte eine gute Wahl sein, wenn Sie Minibänder mit einem größeren Durchmesser von 12 Zoll oder einem leichteren Widerstand als unsere Auswahl wünschen.
Das Insonder Resistance Bands Set war das günstigste Miniband-Set, das wir in Betracht gezogen haben, und es hat sich gezeigt. Einige der Bänder, die wir erhielten, waren an den Stellen, an denen sie geschnitten wurden, sichtbar ungleichmäßig. Es ist bekannt, dass Nicks die Integrität von Widerstandsbändern beeinträchtigen, daher haben wir uns entschieden, dieses Set nicht zu testen.
Wir haben ein Fünf-Band-Set von Limm Resistance Loop Übungsbändern und Letsfit Resistance Loop Übungsbändern ausprobiert – beide enthalten Latexbänder mit einem Widerstand von extra leicht bis extra schwer. Ihre 12-Zoll-Länge lieferte während der Übungen nicht ganz das gleiche Maß an Spannung wie das von uns empfohlene Perform Better-Set, aber wenn Sie ein paar zusätzliche Zoll bevorzugen, werden sie – wie das von uns getestete Fit Simplify-Set – gut funktionieren ( für deren Langzeitbeständigkeit können wir jedoch keine Gewähr übernehmen). Die Sets fühlten sich fast identisch an.
Die fünf Latex-Sweat-Sweat-Mini-Loop-Widerstandsbänder aus Latex sind um etwa 5 cm länger als unsere Lieblings-Minibänder, obwohl die Maße nicht immer aufgingen: Das extra schwere war etwas länger als das schwere, aber ungefähr gleich dick – und es fühlte sich nicht viel schwieriger an.
Die Sportbit Übungs-Widerstandsbänder werden in einem Fünferpack mit drei Bändern mit einer Länge von 10 Zoll und einer Breite von 2 Zoll und zwei Bändern mit einer Länge von 12 Zoll und einer Breite von 3 Zoll geliefert. Der 12-Zöller rutschte bei stehenden Seitenschritten um unsere Beine herunter. Alle fünf sind auf der leichteren Seite, was denjenigen dienen könnte, die einen sanfteren Widerstand suchen.
Sklz Mini Bands werden von einer großen Marke hergestellt und kosten mehr als andere, daher haben wir überlegt, sie zu testen, um zu sehen, ob sie sich lohnen. Nachdem wir jedoch die gerade in Ordnung befindlichen Bewertungen bei Amazon und die mittelmäßigen Bewertungen auf der eigenen Website des Unternehmens gesehen hatten, beschlossen wir, uns nicht die Mühe zu machen.
Die Klimmzugbänder von Fitness Solutions sind deutlich günstiger als viele andere Superbänder. Obwohl das Unternehmen behauptet, dass diese im Schichtverfahren hergestellt werden, anstatt in eine Form gegossen zu werden, konnten wir den verräterischen Grat oder die Naht, die überlagerte Bänder voneinander unterscheidet, nicht finden. Die Bänder fühlten sich auch anders an – steifer und glatter – als andere, die wir uns angesehen hatten und von denen wir wussten, dass sie eher geschichtet als geformt waren.
Die Superbands von WODFitters Resistance Bands sind eine Top-Wahl bei BestReviews, aber wir fanden kritischere Kundenrezensionen als üblich, die feststellten, dass diese Bänder innerhalb eines Jahres geknickt, gerissen oder gerissen waren.
Das Dreiband-Set der DynaPro Fabric Mini Bands enthält drei Bänder mit scheinbar ähnlicher Dichte, wobei die Länge den Widerstand bestimmt: 15¼ Zoll (leicht), 12 Zoll (mittel) und 10¼ Zoll (schwer). Der leichte Widerstand war zu lang für seitliche Schritte oder Brücken (wir konnten nicht die richtige Spannung erreichen), aber er war praktikabel, wenn wir Hüftextensions an Händen und Knien ausprobierten. Die anderen beiden Längen waren okay, aber wir dachten, sie könnten stärker sein.
Die Shelter Fitness Fabric Glute Bands, die in einem Dreierset erhältlich sind, sind einige der längeren Bänder, die wir mit 15 Zoll ausprobiert haben. Wir fanden sie etwas zu lang, um bei seitlichen Schritten sicher über unseren Knien zu bleiben – es war schwierig, während der gesamten Übung die angemessene Spannung aufrechtzuerhalten.
Die Walito Fabric Resistance Bands haben eine Länge von 43,4 bis 14½ Zoll und eine Breite von 3 Zoll und fühlen sich angenehm an. Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen dem Trio, und obwohl sie auf der langen Seite sind, bleiben sie stehen. Ich hatte keine Mühe, sie an Ort und Stelle zu halten, während ich Stehübungen machte. Mit etwa 13 US-Dollar war dieses Trio eines der billigeren Stoffsets, die wir ausprobiert haben; der mittlere Widerstand begann sich nach einigen Anwendungen etwas zu verziehen.
Das Set aus sechs Wodskai Fabric Resistance Bands wird von Kunden bei Amazon positiv bewertet, wir fanden sie jedoch außerhalb der Verpackung rau und steif. Fast alle Bänder dehnten sich nach ein paar Sätzen leichten Gebrauchs um mindestens einen halben Zoll (das leichteste verlängerte sich um einen ganzen Zoll). Der schwerste im Bunde, X-Heavy, streckte sich nicht, zeigte aber etwas Warping.
William Kraemer Ph.D., Auswahl und effektive Anwendung von Gummiband-Widerstandsübungen, American College of Sports Medicine
William Kraemer Ph.D., Professor am Department of Human Sciences der Ohio State University, Telefoninterview, 19. Oktober 2017
Dave Schmitz, Physiotherapeut, Personal Trainer und Inhaber von Resistance Band Training, Telefoninterview, 19. Oktober 2017
Beste Widerstandsbänder, BestReviews, 1. November 2017
Jonathan Maxwell, Übungswiderstandsband-Rezension, gründlich überprüft
Amy Schlinger, Widerstandsbänder, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, BestProducts.com, 8. Dezember 2015
Kate Halse, Top 10 der besten Widerstandsbänder für Workouts 2017, Heavy, 6. August 2017
Amy Roberts ist zertifizierte Personal Trainerin (NASM-CPT), Lauftrainerin (USATF Level 1) und regional wettbewerbsfähige Läuferin. Außerdem arbeitete sie fast fünf Jahre lang als Mitarbeiterin für das Good Housekeeping Institute und arbeitete eng mit den Ingenieuren und anderen Wissenschaftlern zusammen, um die Produkttestergebnisse zu interpretieren.
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Die Incendiaries-Autorin behielt diese Widerstandsbänder in ihrem Handgepäck und verwendet sie jetzt zum Krafttraining zu Hause.
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